骨粗鬆症なんて怖くないＴＯＰへ
骨を強くする朝食
| 材料（１人前） | 作り方 |
| 納豆‐１００ｇ 卵‐３個 万能ネギ‐お好み量 油‐少々 ケチャップ‐少々 塩・こしょう‐少々 |
①溶いた卵の中に納豆ときざんだ万能ネギを加え、塩こしょうで味付けをする。 ②フライパンに油をしいて熱し、先ほどの①を入れて箸で混ぜながら火を通す。 ③半熟になったら、フライパンの端でオムレツ型にして、器に盛り付ける。 |
| 材料（１人前） | 作り方 |
| パン‐１枚 トマト‐スライス２枚 ピーマン‐輪切り５枚 チーズ‐５０ｇ ロースハム‐２枚 ケチャップ‐少々 |
①パンにケチャップを薄く塗る。 ②トマト→ピーマン→ハム→チーズの順番でのせていく。 ③オーブンで２～３分ほど焼いて完成。 |
| 材料（１人前） | 作り方 |
| カボチャ‐１００ｇ プロセスチーズ‐３０ｇ レタス‐３枚 ゆで卵‐１個 和風ドレッシング‐適量 |
①カボチャを食べやすい大きさに切り、塩ゆでにする。 ②レタスは手でちぎり、チーズとゆで卵を５ｍｍ幅に切る。 ③カボチャと他の材料を、ドレッシングでざっくりと合わして完成。 |
| 材料（２人前） | 作り方 |
| 米‐１カップ 枝豆‐５０ｇ だし汁‐１カップ 水‐３分の１カップ 塩‐少々 |
①お米は水でよく洗って、ざるにあげておく。 ②米とだし汁、枝豆と塩を合わせて炊く。 ③炊き上がったらそのまま混ぜて、１０分ほど蒸らして完成。 |
