骨粗鬆症なんて怖くないＴＯＰへ
骨粗鬆症になりやすい人
＜＜更年期をむかえた女性＞＞
通常、女性の骨は男性の骨に比べても細くできていますので、骨粗鬆症になりやすいとされています。
それより深刻なのは女性は更年期を迎えて、閉経後には骨量が減少してしまうということです。
日本の女性の平均閉経年齢は約５０．５歳とされていますが、これを境に女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が激減します。
妊娠や出産などに大きな役割を果たすエストロゲンですが、これは骨の強化にも大きく影響しているのです。
＜＜偏食の人＞＞
日本人はビタミン類やタンパク質、その他ほとんどの栄養素は必要量を満たしています、ですがカルシウムは必要量の９割程度しか満たしていません。
食生活が偏るというのは、例えばインスタント食品や加工食品をよく食べる人がいるとしましょう。
インスタント食品にはリン酸という成分が多く含まれ、これは多量に摂ると体内でのカルシウムの吸収を阻害してしまいます。
他にも塩分や繊維質も同様、カルシウムの吸収を妨害する栄養素です。
あまりインスタント食品や加工食品、好き嫌いが偏った食事をしていると、ただでさえ不足しているカルシウムをさらに追い討ちをかけてしまいます。
なるべく小魚・海藻類・乳製品なども多く摂るようにしましょう。
＜＜運動嫌いな人＞＞
運動など体を動かして骨に圧力を加えると、その圧力がかかった部分の骨には微量な電流が発生して、その刺激が骨の形成を促進します。
適度な運動は食欲増進効果もあり、さらに腸の働きを活発にしてカルシウム吸収率が高まります。
スポーツ選手や昔から運動するのが好きだった人は、骨量が多いことは証明済みです。
とにかく運動は健康な骨作りには欠かせない、大きなカギを握っています。
また激しすぎる運動は、生理不順などを引き起こすことがありますので、適度な運動を心掛けてください。
体脂肪を落としすぎても、卵巣の働きを悪くするので気をつけましょう。
＜＜ダイエット中の人＞＞
太りすぎが健康に良くないことは誰でも知ってますが、痩せすぎもまた健康によくありません。
特に若い（１０～２０代）の頃には、骨が形成される大切な時期。そこでダイエットをするというのは、骨粗鬆症になろうとしているようなものです。
ダイエットを否定はしませんが、カロリーを抑えて抑えての食生活をしていると、カルシウムだけでなく他の栄養素も不足して、骨だけでなく全身をむしばんでしまいます。
無理なダイエット＝骨を削る。と思っていてください。
＜＜喫煙・アルコール＞＞
骨の形成を促進するエストロゲンという女性ホルモンがありますが、喫煙はこのエストロゲンの働きを阻害します。
その他にも胃や腸の働きや消化液の分泌を減少させ、カルシウムの吸収を妨げます。
そしてアルコール中毒の人に骨粗鬆症が多いことは知られています。
アルコールは適量であれば骨にも影響はなく、むしろアルコールを飲まない人に比べて骨量が多いというデータもありますが、飲みすぎは骨量の減少につながってしまいます。
＜＜親族からの遺伝＞＞
骨粗鬆症は遺伝の要素も大きく影響しています。
母や祖母が骨粗鬆症の場合、自分も骨粗鬆症になる可能性が高くなります。
通常、女性の骨は男性の骨に比べても細くできていますので、骨粗鬆症になりやすいとされています。
それより深刻なのは女性は更年期を迎えて、閉経後には骨量が減少してしまうということです。
日本の女性の平均閉経年齢は約５０．５歳とされていますが、これを境に女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が激減します。
妊娠や出産などに大きな役割を果たすエストロゲンですが、これは骨の強化にも大きく影響しているのです。
＜＜偏食の人＞＞
日本人はビタミン類やタンパク質、その他ほとんどの栄養素は必要量を満たしています、ですがカルシウムは必要量の９割程度しか満たしていません。
食生活が偏るというのは、例えばインスタント食品や加工食品をよく食べる人がいるとしましょう。
インスタント食品にはリン酸という成分が多く含まれ、これは多量に摂ると体内でのカルシウムの吸収を阻害してしまいます。
他にも塩分や繊維質も同様、カルシウムの吸収を妨害する栄養素です。
あまりインスタント食品や加工食品、好き嫌いが偏った食事をしていると、ただでさえ不足しているカルシウムをさらに追い討ちをかけてしまいます。
なるべく小魚・海藻類・乳製品なども多く摂るようにしましょう。
＜＜運動嫌いな人＞＞
運動など体を動かして骨に圧力を加えると、その圧力がかかった部分の骨には微量な電流が発生して、その刺激が骨の形成を促進します。
適度な運動は食欲増進効果もあり、さらに腸の働きを活発にしてカルシウム吸収率が高まります。
スポーツ選手や昔から運動するのが好きだった人は、骨量が多いことは証明済みです。
とにかく運動は健康な骨作りには欠かせない、大きなカギを握っています。
また激しすぎる運動は、生理不順などを引き起こすことがありますので、適度な運動を心掛けてください。
体脂肪を落としすぎても、卵巣の働きを悪くするので気をつけましょう。
＜＜ダイエット中の人＞＞
太りすぎが健康に良くないことは誰でも知ってますが、痩せすぎもまた健康によくありません。
特に若い（１０～２０代）の頃には、骨が形成される大切な時期。そこでダイエットをするというのは、骨粗鬆症になろうとしているようなものです。
ダイエットを否定はしませんが、カロリーを抑えて抑えての食生活をしていると、カルシウムだけでなく他の栄養素も不足して、骨だけでなく全身をむしばんでしまいます。
無理なダイエット＝骨を削る。と思っていてください。
＜＜喫煙・アルコール＞＞
骨の形成を促進するエストロゲンという女性ホルモンがありますが、喫煙はこのエストロゲンの働きを阻害します。
その他にも胃や腸の働きや消化液の分泌を減少させ、カルシウムの吸収を妨げます。
そしてアルコール中毒の人に骨粗鬆症が多いことは知られています。
アルコールは適量であれば骨にも影響はなく、むしろアルコールを飲まない人に比べて骨量が多いというデータもありますが、飲みすぎは骨量の減少につながってしまいます。
＜＜親族からの遺伝＞＞
骨粗鬆症は遺伝の要素も大きく影響しています。
母や祖母が骨粗鬆症の場合、自分も骨粗鬆症になる可能性が高くなります。
