骨粗鬆症なんて怖くない

ウォーキングや筋トレに比べて、体を伸ばすだけと地味な印象を受けるストレッチ。
しかしいきなり重いものを持ったり走ったりすると、筋肉や腱を傷めてしまいますので、運動前の準備体操としてストレッチは必ず行いましょう。
ストレッチはエネルギーを消費しませんが、体の調子を整えるためにも毎日行いましょう。
また体を柔軟に保つ効果もあり、これは若さを保つことにもつながります。


ストレッチにはいくつかポイントがあり、それは伸ばしたところでその状態をキープするということです。
なるべく２０〜３０秒かけて、ゆっくりと筋を伸ばしてきましょう。痛くなるほど伸ばすのはやめて、リラックスする感じで行うことが大切です。

もう１つは、伸びに入るときに息を吐くということ。
ついつい痛みで呼吸が止まってしまいがちですが、そこは我慢してゆっくりと息を吐きながら伸ばしましょう。
そして戻すときにゆっくり呼吸を整えるのです。

最後に反動をつけて行わないということ。
振り子運動のような反動をつけて筋を伸ばすと断裂の恐れがありますし、痛めてしまっては大変です。

以上の点を注意しつつストレッチを開始しましょう。また運動前でなくても、お風呂あがりなどに行うと体が温まっているので、より効果的です。