骨粗鬆症なんて怖くない

どんな運動でも守るべき事項がいくつかあります。


まずはどれくらい頻繁に続けたか。
週に１回程度ではちょっと効果が期待できず、だいたい週に３回から徐々にあげていくのが理想と言えます。
いきなり１週間フルペースで続けるのもちょっと危険で、あなたの体が運動に適用するにはある程度の時間が必要。
始めは１日おきに運動するのが良いでしょう。


そしてどれくらいの時間運動したか。
いきなり高校生の部活みたいに３〜４時間もする必要はありません。
始めは３０分〜１時間で結構、しつこいようですが徐々に始めていってください。


運動の激しさはどれくらいか。
あまり息ができなくなるほどの激しい運動は理想ではありません。
例えばウォーキングの場合は、隣の人と会話ができるくらいのペースが良いでしょう。


運動の種類はいくつあるか。
同じ運動ばかりを続けていると、楽しくなくて長続きしません。
それに同じ筋肉ばかり鍛えても、その部分の使いすぎでかえって痛めてしまう可能性もあります。
なるべく２〜３種類の運動をするようにしましょう。
例えば週に２回は下半身を鍛えるウォーキングやジョギング、週に２回は上半身を鍛える筋トレなど。