骨粗鬆症なんて怖くない

別項でウォーキングの効果を紹介しましたが、筋トレもまた骨を強くする運動の１つです。
実は水泳選手や陸上選手の骨密度と、重量挙げの選手の骨密度を比べてみたところ、なんと重量上げの選手の方が骨密度が高かったというデータがあるのです。
これはマラソンやウォーキングなどの運動よりも、筋肉を鍛えることをメインとした筋トレの方が、骨を強くすることとも考えられます。


そういえば骨や関節を支えて動かしているのは筋肉なので、その筋肉を鍛えれば骨にも刺激が伝わり、骨の代謝を活発にするはずです。
このように筋トレは骨を強くする上では、ウォーキングよりも適した運動かもしれません。


ダンベルをつかう筋トレもいいですが、５００ｍｌのペットボトルに水を入れて代用するのが１番安全で経済的です。
無理に重いものを持つと肉離れになったり、時には骨折したりと危険なので避けてください。
持ってみて重いと感じたら迷わず軽くして、筋トレ前には十分に柔軟体操をするようにしましょう。