骨粗鬆症なんて怖くない

骨粗鬆症を防止し治すには、栄養バランスの摂れた食事を心掛けることです。
特にダイエット中の人や痩せている人は、しっかりと食べましょう。
骨粗鬆症の人は体重も軽く骨密度が低い人に起こりやすい病気なので、栄養バランスの摂れた食事して適性体重を維持することが大切です。
それを踏まえたうえで骨の欠かすことができない栄養素を摂ること、これが骨粗鬆症対策となります。


骨の形成に欠かせない栄養素はカルシウム・ビタミンＤ・ビタミンＫ・タンパク質・リン・マグネシウムなどがあります。
骨を丈夫にするにはカルシウムだけでは不十分で、別項で説明しますがこれらの栄養素のバランスも必要です。


また１日３食きちんと食べるようにしてください。
最近では朝食を食べない人が増えていますが、骨密度が低い人はほとんど朝食を食べないというデータもあります。
特に成長期の子供には必ず朝食を食べてほしいものです。
カルシウムの摂取方法として１番有効なのは牛乳ですが、他にも小魚や野菜からでも摂ることができるので、偏った食事にならないようにしましょう。


つまり食事のポイントとして
・栄養バランスを考える
・１日３食きちんと食べる
当たり前ですが、この２つを守ることが、骨粗鬆症の予防と改善に最も役立つと思います。