骨粗鬆症なんて怖くない

女性の閉経の前後１０年間、日本の女性の平均閉経年齢は５０．５歳なので、およそ４５歳から５５歳の時期を更年期と言います。
更年期に入ると卵巣の働きが衰え、女性ホルモンであるエストロゲンが激減します。
このエストロゲンは骨の破壊を抑える働きをしており、閉経後は骨量の激減してしまうのです。
それだけでなくエストロゲンは血管を通り全身を巡っているため、その激減がさまざまな症状を起こしてしまいます。

＜＜更年期障害の主な症状＞＞

疲労感・脱力感	疲れやすい、眠れないなどの形となって現れてきます。
腰痛・肩こり	腰が痛みだし、骨粗鬆症のおそれもあります。
めまい・頭痛	ストレスが続いたり睡眠不足などで耳鳴りが起こりやくなります。
下痢・便秘	心理的なストレスで下痢・便秘を繰り返すことが多くなります。
月経の変化	月経周期が一定でなくなり、不正器出血などがあります。

この更年期の骨量の減少を最小限にして、骨粗鬆症を予防するにはカルシウムを多く摂ることがベスト。
だいたい１日に１２００ｍｇ以上のカルシウムを摂取することを心掛けてください。
カルシウムを摂るということは更年期障害の予防だけでなく老化の予防にも効果があるので、摂りすぎというくらいで丁度よいでしょう。


運動は３０〜４０歳代の人と同様に、急に激しい運動は骨を痛める可能性があるので避けましょう。
運動するよりも、普段の生活で車に乗る機会を少なくするだけでも全然違いますよ。