骨粗鬆症なんて怖くない

若いうちから運動をしなくて食生活にも気をつかっていなかった、そんな人が３０〜４０から骨量を増やそうとするのは困難です。
ですが骨粗鬆症を予防するにはまだ遅くはありませんので、がっかりしなくて大丈夫。


まずカルシウムの摂取量ですが、年齢を重ねると共に体内でのカルシウム吸収力は落ちてしまっています。
なので若い頃よりも多くのカルシウムが必要となり、１日に１０００ｍｇ以上は摂るようにすることを心掛けてください。
この年代の人はコーヒーなどを好む人が多いような気がしますが、なるべく牛乳など乳製品を飲むようにしましょう。


運動は若い頃からしている人はいいのですが、３０〜４０歳から急に無理な運動をするのは骨を痛める可能性があるのでかえって危険です。
おすすめはウォーキングやジョギングですかね。これなら自分１人のペースでできますし、徐々に運動量を増やすこともできて、なによりすぐ始めることができます。
買い物へ行くときも車での移動が多いと思いますので、それを自転車にしてみることも運動するという点で効果的と言えます。

このように３０〜４０歳代の人に必要なことは、今までの生活習慣を見直すことが大事です。