骨粗鬆症なんて怖くない

この３０歳までは骨を強くするカルシウムを蓄えて、将来に備えるための大切な時期と言えます。
骨を形成し強化するには、この３０歳までにどれだけのことをしてきたかが問題になり、この時期の骨量が高ければ高いほど歳をとっても骨粗鬆症になる可能性は低くなります。
具体的には骨を強くするために運動をしてきたり、食生活に気をつかっていたりです。


つまり３０歳代までにしなければならないことは、将来に備えて骨にカルシウムを蓄えることです。
年齢に関係なく、食事で十分なカルシウムを摂り運動をする、これは健康で丈夫な骨を作るうえでの鉄則。
特に２０歳までの成長期には１日約１０００ｍｇものカルシウムを摂ることがベストと言われており、この時期にダイエットなどをすることはおすすめしません。


運動はサッカー・バレー・テニス・バスケットなど何でもよいですが、骨に適度な負荷がかかるものがいいですね。（私は中学生の頃はバドミントン部に入っていました）
この運動も若いうちから始めるに越したことはありません。１０〜３０歳までに運動をしていれば、中年まで健康な骨が維持すると言われています。