骨粗鬆症なんて怖くない

ビタミンＤはカルシウムの働きを補助して、丈夫な骨を作ります。


ビタミンＤは骨の形成に欠かせない栄養素です。
体内に入ったビタミンＤは肝臓と腎臓で活性型ビタミンＤへと変化。この活性型ビタミンこそカルシウムの吸収を高め、骨への沈着を補助。
つまり骨を丈夫にするには、ビタミンＤの力が必要なのです。

＜＜その他のビタミンＤの働き＞＞
・生理作用に働きを示す、血液中のカルシウム濃度をコントロール。
・血液中のカルシウム濃度が少なくなったときに、骨からカルシウムを引き出す。
・血液中のカルシウム濃度が多くなったときには、それを骨に蓄える。
・カルシウムの摂取が少ないときには、尿などで排泄されないようにする。


またこのビタミンＤは食品から摂取する他に、体内で作ることもできます。
皮膚が紫外線にあたると、コレステロールを原料に皮膚で合成されます。
日頃から日光にあたる機会が多い人は、ビタミンＤが不足する可能性は少ないといえるでしょう。


あまり長時間も紫外線を浴びると、皮膚がんや皮膚の老化へつながってしまいますが、むやみに紫外線対策といって皮膚をガードしすぎるのもよくありません。
特に最近の若者や高齢者は、家に閉じこもるというケースが多くあります。そんな人ほど、適度な日光浴は必要というべきでしょう。

＜＜ビタミンＤを多く含む食材＞＞

さんま（１匹）	３４４Iμ
ぶり刺身（１００g）	３５５Iμ
まぐろ刺身（１００g）	２００Iμ
塩鮭（１００g）	１８０Iμ
いわし（１匹）	２００Iμ
かつお節（１袋）	２５Iμ
卵（１個）	６Iμ