骨粗鬆症なんて怖くない

カルシウムは普段生活していくうえで、平均して２００ｍｇほど尿や汗と一緒に体外へ出ていってしまいます。
それなのに食品から吸収されるカルシウムの量は、たったの３分の１。
日本人の１日のカルシウム必要量が６００ｍｇと言われているのは、このためです。


この６００ｍｇを下回ることが続けば、骨を削ってカルシウムを補充するしかなくなります。
実はこの骨を削るということに問題があり、この削られた骨が血管に沈着します。
これをカルシウムパラドックスといい、動脈硬化へつながる原因にもなります。


また６００ｍｇという数字はあくまで成人の話で、成長期の子供にはそれ以上の量が必要となります。
乳幼児期の頃は４００ｍｇでよいのですが、骨の成長期（小学生〜中学生くらい）の男の子で９００ｍｇ、女の子で７００ｍｇも必要になってきます。
骨の弱くなる中高年の方は、８００〜１０００ｍｇを必要とします。


もちろん日本人はカルシウムが不足しています。この必要量を上回る人は多くはいないでしょう。
まずは自分がカルシウムが足りていないと自覚し、普段から意識してカルシウムを摂るように努力してください。